加齢に負けない!中高年からの薄毛対策&改善方法とは?

年齢を重ねると、体のあちこちに老化現象が現れてきます。

その中のひとつに薄毛があり、多くの中高年が頭を抱えていますね。

老化とは言っても、なんとかして食い止めたいのが本音ではないでしょうか?

加齢が原因の薄毛を諦めないで、前向きに改善していきませんか?

ここでは、加齢による薄毛の改善方法をご提案させていただきます。

男性の加齢による薄毛対策は?

男性の40代といえば、表面上はまだまだ元気そうに見えますが、もう老化は始まっています。

強いていえば、30代から老化は少しずつ進んで行ってるのです。

老化現象が髪に突然出てしまう男性も多いですよね。

しかし、突然出たのではなく、知らない間に髪の衰えは進行していて、ついに抜け落ちるほどになった頃に気づくケースがほとんどなのです。

男性の場合は、遺伝性の薄毛も確かにあるでしょう。

しかし、それだけではありません。

老化によって血流が悪くなったり、忙しくて生活習慣が乱れたり、食事のバランスが悪くなったりといった要因も重なって、薄毛を進行させてしまいます。

そうした薄毛現象をなんとか食い止める方法をご紹介します。

少しずつでもいいので「髪や頭皮に良い生活習慣」にしていきましょう。

・バランスのとれた食事

仕事帰りに外食をしたり、お酒を飲んだりする日々が続くと、どうしても食事のバランスが乱れがちになります。

脂っこいものばかりを食べると、皮脂の分泌が多くなり薄毛の原因を作ってしまいます。

コレステロール値や血糖値が上がると、血流が悪くなって頭皮環境も悪くなります。

ビタミンやミネラル、良質のたんぱく質を意識しながらバランスのとれた食事を心がけましょう。

・適度な運動習慣

ストレスはなるべく運動で解消しましょう。

ちょっと散歩するだけでも、通勤の時に歩く量を増やすだけでもいいです。

運動をする習慣をつけるだけで、血流も良くなって老化による薄毛対策ができます。

・睡眠時間の確保

睡眠時間の確保はアンチエイジングで一番大事です。

また良い眠りこそが、老化防止につながります。

良い眠りの中で成長ホルモンは分泌されます。

成長ホルモンの分泌を促して、ヘアサイクルを正常にし、健康な頭皮と髪を保ちましょう。

こうした当たり前のことが老化防止につながり、薄毛対策もできるのです。

女性の加齢による薄毛対策方法は?

女性の加齢による薄毛のほとんどが、エストロゲンの減少が原因で起こります。

30代から少しずつ減り始めるエストロゲンは、40代からさらに減少して、60代でほぼ分泌されなくなります。

つまり、閉経とともに分泌がなくなっていくので、更年期障害が起こるのですね。

加齢とともに減っていくエストロゲンは、女性ホルモンの一種です。

エストロゲンが減少すると、髪の元気がなくなり、頭頂部からだんだんボリュームダウンして薄毛になっていきます。

これが「びまん型脱毛症」といわれるものです。

エストロゲンの減少でヘアサイクルの成長期が極端に短くなり、髪が十分に育たないまま伸びてきてしまうのです。

髪が細くなることで分け目が目立ち、頭頂部が薄くなって、なんとなく禿げているように見えてしまいます。

エストロゲンの減少をさらに加速させるのが、ストレスや生活習慣の乱れ、睡眠不足、運動不足、栄養不足があります。

女性の加齢による薄毛対策方法は次の通りです。

・大豆イソフラボンを摂る

大豆イソフラボンは、エストロゲンとよく似た性質を持っています。

豆腐や豆乳、おから、納豆などを積極的に食べて、エストロゲン代わりに大豆イソフラボンを摂りましょう!

・バランスのとれた食事

ビタミンやミネラル、たんぱく質など、バランスのとれた食事をしていれば髪だけではなく肌もボディラインも美しく保てます。

・睡眠時間の確保

睡眠時間が減ると、一気に老化が進みます。

ホルモンバランスが乱れる原因にもなりますから、しっかりと睡眠時間を取りましょう。

睡眠時間と睡眠の質で成長ホルモンの分泌量が決まります。

成長ホルモンの分泌量が減ると、ヘアサイクルの成長期をさらに縮めてしまうことになります。

・リラックスタイムをつくる

忙しい毎日を送っていても、たまには音楽を聴いたり、半身浴をしたりなどのリラックスタイムをつくりましょう。

忙しいだけの毎日は、エストロゲンの減少をさらに早めてしまいます。

いかがでしたか?

男性と女性では、加齢による薄毛のメカニズムが違いますので、男女別で薄毛対策をしていきましょう。

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